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搜狐全球医讯 |《肥胖》:早晨7—9点锻炼减肥效果最好

时间:2023-11-17来源:搜狐网点击量:230

近期《肥胖》杂志发布一项研究称,如果你想通过运动减肥,那么早上7—9点是不错的选择,此时间段锻炼人群腰围和BMI均较低。

课题组选取了美国CDC国家健康营养调查共5300人健康数据及运动记录,对比发现,早晨7—9点运动者占比仅12%,他们平均BMI为27.5,腰围是96厘米;而日间(9—16点)及晚间(17—20点)均在40%以上,他们的BMI和腰围分别为28.3和97.8厘米。

来源 / pixabay

专家分析,早晨锻炼的人作息更稳定,比如不值夜班及早班等,生物钟稳定对生理健康存在诸多正面影响,比如睡眠时间稳定,精神压力较小;早晨可选择的运动往往更集中、更有条理,比如骑车、跑步及快走等。

早晨锻炼时人们往往是空腹的,会更多消耗体内储存的脂肪获取能量,而不是食物供能。有其他研究证实,晨练后的几小时内基础代谢率提高,24小时内体内脂肪氧化速度明显加快,而日间或晚间运动这些变化较小。

有意思的是,晨练人群往往久坐时间较长,可见锻炼可减轻久坐危害。这无疑给办公室人群更好的选择:养成早晨锻炼的好习惯,接着全身心投入办公室工作,不耽误工作还可以有效减肥。


编辑:靳润之
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搜狐全球医讯 |《肥胖》:早晨7—9点锻炼减肥效果最好

时间:2023-11-17来源:搜狐网

近期《肥胖》杂志发布一项研究称,如果你想通过运动减肥,那么早上7—9点是不错的选择,此时间段锻炼人群腰围和BMI均较低。

课题组选取了美国CDC国家健康营养调查共5300人健康数据及运动记录,对比发现,早晨7—9点运动者占比仅12%,他们平均BMI为27.5,腰围是96厘米;而日间(9—16点)及晚间(17—20点)均在40%以上,他们的BMI和腰围分别为28.3和97.8厘米。

来源 / pixabay

专家分析,早晨锻炼的人作息更稳定,比如不值夜班及早班等,生物钟稳定对生理健康存在诸多正面影响,比如睡眠时间稳定,精神压力较小;早晨可选择的运动往往更集中、更有条理,比如骑车、跑步及快走等。

早晨锻炼时人们往往是空腹的,会更多消耗体内储存的脂肪获取能量,而不是食物供能。有其他研究证实,晨练后的几小时内基础代谢率提高,24小时内体内脂肪氧化速度明显加快,而日间或晚间运动这些变化较小。

有意思的是,晨练人群往往久坐时间较长,可见锻炼可减轻久坐危害。这无疑给办公室人群更好的选择:养成早晨锻炼的好习惯,接着全身心投入办公室工作,不耽误工作还可以有效减肥。


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